스트레스는 습진을 유발, 발적을 피하는 방법

피부와 습진

긁었을 때 갈라지고 투명한 액체가 스며 나올 수 있는 매우 건조하거나 가려운 피부를 포함할 수 있는 습진의 증상은 일정하지 않습니다. 오히려 증상은 종종 염증을 활성화시키는 특정 유발인자 덕분에 악화되었다가 개선되었다가 다시 악화됩니다. 습진에 대한 많은 잠재적 유발 요인이 있으며 각 개인은 자신의 증상에 대한 특정 유발 요인이 있을 수 있습니다.

 

아토피성 피부염이라고도 하는 습진의 촉발요인은 다음과 같습니다.

 

• 지나치게 건조한 피부
• 건조하고 추운 기후, 특히 겨울철
• 땀
• 금속, 담배 연기, 향료, 양모 및 폴리에스테르와 같은 직물과 같은 자극제
• 곰팡이, 꽃가루, 먼지 진드기 및 애완동물 비듬과 같은 알레르기 항원
• 계란, 콩, 조개류, 견과류, 땅콩, 생선, 밀, 우유 등 알레르기 반응을 일으키는 다양한 식품
• 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 감염
• 호르몬 변화, 특히 임신 중이나 생리 전 며칠 동안

스트레스는 습진 증상의 또 다른 일반적인 원인입니다.

 

일부 사람들에게는 학교나 직장과 같은 다양한 외부 요인이 스트레스를 유발하여 습진 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다른 사람들에게는 습진이 있다는 사실을 알고 스트레스를 받아 발적을 일으키기도 합니다. 습진으로 인한 심리적 스트레스는 종종 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스는 습진을 악화

 

습진과 정신건강

국제 습진협회의 한 설문 조사에서 응답자의 약 절반이 수면 부족과 습진으로 인한 우울증 및 불안과 같은 정신건강문제의 증상으로 인해 괴로워한다고 말했습니다. 피부 질환은 또한 자기 개선 활동에 효과적으로 참여하는 능력에 영향을 미쳤습니다.

 

2020년에 발표된 연구에서는 18년 동안 영국에서 아토피성 습진이 있는 성인 500,000명 이상과 피부 질환이 없는 250만 명 이상의 의료 기록을 조사했습니다. 그 결과 습진이 있는 사람은 습진이 없는 사람보다 우울증 발병 위험이 14%, 불안 위험이 12% 더 높은 것으로 나타났습니다. 더욱이 심한 습진이 있는 사람들은 우울증이 발병할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 이는 피부 질환이 없는 사람들보다 26% 더 높았습니다.

 

염증성 습진 반응 동안 신체, 특히 신체의 가장 큰 기관인 피부는 통증, 열, 가려움증 및 불편함과 같은 다양한 감각을 통해 뇌와 소통합니다. 심리적 스트레스로 인한 습진 발적을 제어하면 불안과 우울증의 증상을 완화하고 정서적 웰빙을 개선할 수 있습니다.

 

스트레스와 습진 증상 악화

심리적 스트레스와 습진 사이의 연관성은 다면적이지만 그 연관성은 스트레스 호르몬에서 비롯된 것으로 보입니다. 스트레스는 어린이와 성인 모두에게 매우 흔한 원인입니다. 스트레스와 습진이 어떻게 연결되어 있는지에 대한 많은 이론이 있지만 연구원들은 면역 체계, 피부 장벽 및 습진의 행동 측면에 직간접적으로 영향을 미치는 신체의 네트워크가 있다고 합니다.

 

가장 어려운 부분 중 하나는 악순환이 있을 수 있다는 것입니다. 피부와 증상은 더 많은 스트레스를 유발하고, 그러면 피부가 악화됩니다. 우리가 스트레스를 경험할 때 신체는 단순히 스트레스 반응이라고도 알려진 도피 또는 투쟁 반응을 겪습니다. 이 반응의 일부는 호르몬을 생성하는 시상하부, 뇌하수체 및 부신을 포함하는 네트워크인 소위 HPA 축의 활성화입니다.  HPA 축은 체내에서 순환하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양을 증가시킵니다.

 

코르티솔은 면역 체계 조절제이며 궁극적으로 신체의 다양한 면역 반응 유형에 불균형을 일으켜 염증을 촉진하는 세포 신호 분자를 증가시킵니다. 면역계 불균형으로 인한 계단식 반응의 일부는 알레르기 반응을 일으키는 면역글로불린 E(IgE) 항체 생산의 증가입니다. 

 

신체는 또한 피부에 영향을 미치는 다양한 다른 생리적 변화를 경험합니다.

 

예를 들어, 비만 세포의 생산이 증가합니다. 이 백혈구는 가려움증을 유발하는 화합물인 히스타민을 방출합니다. 스트레스는 또한 우리의 혈관을 확장시켜 히스타민의 추가 방출로 이어집니다. 또한 감각 신경은 피부 최외층(피부 장벽)의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 분자를 방출합니다.

 

이러한 반응과 다른 반응은 스트레스가 많은 상황에서 함께 작용하여 습진 증상을 유발합니다.

 

스트레스에 대한 마음챙김 명상 및 이완 연습

연구에 따르면 마음챙김 명상, 특히 마음챙김기반 스트레스감소(MBSR, mindfulness-based stress reduction)와 같은 요법은 심리적 스트레스를 완화하고 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2014년에 발표된 리뷰에서 연구원들은 마음챙김 명상 프로그램이 불안, 우울증 및 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.더 최근인 2017년 연구에 따르면 마음챙김기반 스트레스감소(MBSR)는 범불안 장애가 있는 사람들의 스트레스 호르몬과 염증 분자를 감소시켰으며, 이는 마음챙김기반 스트레스감소(MBSR)는 사람들이 스트레스에 더 잘 대처하고 염증을 줄이는 데 도움이 되었음을 시사합니다.

 

마음챙김 명상은 편안하게 앉는 것을 포함합니다. 깊고 꾸준한 호흡에 집중; 현재 순간, 특히 자신의 생각, 감정, 감각에 세심한 주의를 기울입니다.

 

다른 보완적인 이완 기술은 다음과 같습니다.

 

• 요가, 태극권 또는 발레와 같은 가볍고 우아한 운동
• 촉촉한 피부를 나타내는 열대 우림과 같이 원하는 변화와 관련된 이미지에 생각을 집중하는 긍정적인 이미지 또는 시각화
• 가는 다란 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하는 중국 전통 의학인 침술
• 쓰기, 그림 그리기, 비디오 게임, 뜨개질과 같은 주의 산만 활동
• 마음을 진정시키는 음악이나 자연의 소리 듣기

 

일반적으로 이러한 기술 중 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 누군가에게 꼭 맞는 핏을 찾기 위해 몇 번의 시도가 필요한 경우도 있지만, 일단 발견되면 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.

 

스트레스 해소를 위한 운동의 중요성

미국 보건 복지부는 만성 질환을 앓고 있는 성인이 활기차게 걷기, 가볍게 자전거 타기, 마당 갈퀴질 하기, 잔디 깎기와 같은 중간 강도의 운동을 150~300분 동안 할 것을 권장합니다. 또는 매주 75~150분의 고강도(또는 중간 강도와 고강도의 조합) 유산소 운동을 하여 운동 요구 사항을 충족할 수도 있습니다. 고강도 운동에는 달리기, 하이킹, 축구, 단식 테니스 등이 있습니다.

 

또한, 부서는 성인에게 일주일에 두 번 다양한 근육을 활성화하는 근력 운동을 연습하도록 조언합니다. 이러한 활동은 또한 호흡을 깊게 하고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 반드시 의사의 허가를 받습니다.

 

땀이 발적 원인이라면 운동 후 반드시 샤워를 하고 옷을 갈아입는다. 운동하는 동안 피부를 문지르거나 긁지 않는 가볍고 통기성이 좋은 천을 착용합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하고 습진 발적을 느끼면 운동 중에 휴식을 취합니다.

 

습진이 있을 때 숙면 취하기

습진과 관련된 가렵고 불편한 피부는 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

수면 부족은 스트레스를 유발하고 습진 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 중요한 활동 전날 밤에 불면증이 발생하거나 낮 동안의 중요한 활동을 방해하는 피로감이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

 

게다가 연구에 따르면 수면 부족은 단 하룻밤만 발생하더라도 염증을 증가시킬 수 있습니다. 미국 습진 협회(National Eczema Association)에 따르면 다음 팁은 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

• 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 든다.
• 일관되고 편안한 취침 시간을 만드세요.
• 취침 30-60분 전에 전자 제품 사용을 하지 않기.
• 점심 식사 후 카페인 섭취를 제한하기.
• 침실을 어둡고 시원하며 편안하게 유지하기.