우리 몸의 콜라겐을 증가시키는 방법은?

콜라겐 이란?

콜라겐은 피부의 구조, 탄력, 질감, 강도 및 탄력성을 담당합니다. 콜라겐은 건강에 관한 최신 유행어 중 하나입니다. 누구나 피부 노화를 이야기할 때마다 떠오르는 단어가 있기 때문에 아마 피부 속 콜라겐을 떠올릴 것입니다. 이 단백질이 피부의 젊음을 인식하는 데 중요한 역할을 하는 것은 사실이지만 우리 몸에서 더 많은 역할을 합니다.

 

콜라겐은 단백질이며 우리 피부의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그것은 또한 우리의 뼈, 힘줄 및 인대에서도 발견됩니다. 흥미로운 사실로, 콜라겐은 피부 지지 구조의 75%를 차지합니다. 콜라겐을 매트리스의 틀로 생각해 봅니다. 콜라겐은 우리의 피부 구조와 지원을 제공합니다.

 

 

피부의 콜라겐 손실 : 기여하는 요인

불행하게도 콜라겐은 나이가 들면서 분해되기 시작하며, 유전학은 분해가 일어나는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 해마다 콜라겐을 잃고 품질이 낮은 콜라겐을 만듭니다. 자유 라디칼은 콜라겐을 손상시키는 우리 피부의 적입니다. 환경적 요인(예: 자외선 또는 공해), 나쁜 생활 습관(흡연), 열악한 식습관(예: 당분이 많은 음식)은 모두 활성산소를 형성하여 콜라겐 분해를 촉진합니다.

 

잠시 담배이야기를 해봅니다. 피부를 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 절대 담배를 피우지 않거나 담배를 피는 중이면 끊는 것입니다. 연구에 따르면 흡연은 자유 라디칼이 콜라겐 피브릴을 공격하여 약하고 품질이 좋지 않게 만듭니다. 따라서 흡연자의 피부, 특히 입 주변이 손상되고 주름져 보이는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

콜라겐 : 필수 단백질의 구조 살펴보기

콜라겐은 글리신(glycine), 프롤린(proline) 및 하이드록시프롤린(hydroxyproline)의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 콜라겐 분자는 피부의 다른 콜라겐 분자와 결합하여 표피 아래와 피하층 위의 피부층인 진피에 그물망 같은 네트워크(mesh-like network)를 형성하는 삼중 나선(triple spiral) 모양을 하고 있습니다.

 

콜라겐의 이점

단백질은 몸에서 큰 역할을 합니다. 콜라겐은 신체 조직 구조, 인성, 강성 및 질감을 제공합니다. 피부에서는 가죽 층과 비슷합니다. 그리고 탄성 섬유와 섞이면 피부에 힘과 탄력을 줍니다.

 

콜라겐이 피부에서 분해되기 시작하고 체내에서 콜라겐 수치가 떨어지면 주름, 힘줄과 인대가 뻣뻣해지고 근육이 약해지며 관절 통증, 심지어 위장관 문제까지 나타날 수 있습니다. 콜라겐이 신체의 모든 시스템의 건강에 필수적이라는 것은 분명합니다.

 

피부 내에서 하루에 최대 10g의 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 피부 탄력, 수분 공급 및 콜라겐 밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 한 발표된 리뷰에 따르면 가수분해 콜라겐을 섭취하면 잠재적으로 항산화 효과 덕분에 얼굴의 변색 패치로 표시되는 피부 문제인 UV 유발 기미를 예방할 수 있다고 합니다.

 

관절 통증과 관련하여 발표된 연구에 따르면 무릎 통증이 있는 139명의 젊은 성인 운동선수가 12주 동안 매일 5g의 콜라겐 펩티드를 섭취했습니다. 플라시보 그룹에 비해 콜라겐 보충 그룹은 운동 중 관절 통증을 덜 경험했는데, 아마도 단백질이 연골의 미세 손상 복구를 촉진하고 불편함을 유발하는 염증을 감소시켰기 때문일 것입니다.

 

전체 골격과 함께 뼈에 잠재적인 이점이 있습니다. 발표된 연구에서, 1년 동안 5g의 특정 콜라겐 펩타이드를 섭취한 폐경 후 여성이 척추와 엉덩이의 뼈 형성 증가로 인해 혜택을 받았다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

더 놀라운 이점 중 하나는 심혈관 건강에 대한 것일 수 있습니다. 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 6개월 동안 콜라겐 트리펩타이드를 섭취한 참가자는 콜레스테롤과 동맥 경화가 개선되어 콜라겐이 관상동맥질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

 

콜라겐 생성을 증가시키는 방법

30세가 지나면 매년 우리는 콜라겐을 잃고 고품질 콜라겐을 생산하는 능력이 감소할 수 있습니다. 콜라겐 저장을 보충하는 데 도움이 되는 콜라겐 생성을 향상시키는 국소제를 사용할 것을 권장합니다. 하나는 레티노이드(retinoids) 또는 레티놀(retinols)이며, 종종 노화 방지 크림 및 세럼으로 제형화됩니다.

 

한 연구에 따르면 레티노산(retinoic acid)과 레티놀은 피부의 콜라겐 합성을 자극합니다. 글리콜산(glycolic acid)과 같은 알파 하이드록시산(alpha hydroxy acids)과 펩타이드(peptide)가 함유된 제품을 바르면 콜라겐 형성을 유발할 수 있다고 덧붙입니다.

 

콜라겐을 증가시키는 데 도움이 되는 피부과 전문의의 사무실에서 수행되는 몇 가지 치료법이 있습니다. 연구를 통해 다양한 절차를 통해 콜라겐 생성을 증가시키고 피부의 외관을 개선할 수 있음이 입증되었습니다. 여기에는 레이저(laser), 고주파(radiofrequency), 초음파(ultrasound), 미세 바늘(microneedling) 및 필러(filler)가 포함된다고 합니다.

 

또한 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 필요한 아미노산을 공급합니다. 또한 비타민 C, 아연, 구리와 같은 다른 영양소의 도움도 받습니다. 콜라겐 생성을 최대화하려면 과일, 채소, 통곡물, 콩, 살코기, 해산물, 견과류와 같은 자연 식품으로 채워진 다양한 식단을 섭취합니다.

 

마지막으로 SPF 30 이상의 광역 자외선 차단제를 바르는 것이 건강한 콜라겐을 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 부수적인 햇빛 노출도 평생 동안 합산되므로 매일 사용해야 합니다. 나중에 나쁜 자외선 차단 습관을 보충하려고 하기보다는 우리가 가지고 있는 콜라겐을 보호하는 것입니다.

 

피부 마사지로 자기 관리를 합니다. 정기적인 피부 마사지가 프로콜라겐-1(procollagen-1)의 형성을 촉진하고 노화 방지 크림의 이점을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 소량의 데이터가 있습니다.

 

또한 신체의 자연적인 콜라겐 생성을 방해하지 않아야 합니다. 즉, 술을 줄이고 담배를 끊는 것입니다. 이 두 가지 습관은 콜라겐 손실과 관련되어 이마, 미간, 눈꼬리 주름에 주름을 형성하고 미소 주름을 더 깊게 새깁니다. 또한, 콜라겐을 먹어 치우는 최종당화산물(AGE)의 형성을 유발하는 설탕 섭취를 제한합니다.

 

콜라겐의 유형

28가지 종류의 콜라겐이 있습니다. 그러나 리소스에 따르면 유형 1, 2 및 3은 신체에서 가장 풍부한 콜라겐이며 제품 마케팅에서 선전하는 콜라겐입니다. 전체 28개는 콜라겐 유형의 긴 목록이기 때문에 가장 눈에 띄는 세 가지 유형과 신체에서 발견되는 위치를 다룰 것입니다.

 

유형1

피부에서 발견되는 주요 콜라겐은 힘줄, 뼈, 인대, 치아 및 특정 결합 조직에서도 발견됩니다.

 

유형2

연골을 구성하며 눈에서 발견됩니다.

 

유형3

이 유형의 콜라겐은 피부뿐만 아니라 근육과 혈관도 구성합니다. 이러한 유형의 콜라겐은 배아 발생 및 초기 영아기에서의 역할 때문에 아기 콜라겐(baby collagen)이라고도 합니다.

 

어떻게 더 많은 콜라겐을 얻을 수 있나요?

국소적으로 또는 보충제나 음식을 통해 콜라겐을 강화하는 것에 대해 귀하의 관심을 끌려고 노력하는 회사는 부족하지 않습니다. 다음은 각각에 대해 알아야 할 사항입니다.

 

콜라겐 파우더 및 캡슐

이들은 최근 커피와 스무디에 첨가하여 유행하고 있습니다. 분말에서 흔히 발견되는 유형의 콜라겐을 포함하여 경구용 콜라겐 보충제가 노화의 외관을 줄이는 데 있어서 유망하다는 몇 가지 증거가 있습니다. 콜라겐 파우더는 단백질이며, 이를 섭취하면 우리 몸은 닭고기나 생선과 같은 다른 단백질 공급원과 마찬가지로 이를 소화합니다. 콜라겐 파우더는 피부에 직접 닿지 않고 피부를 통통하게 만듭니다.

 

콜라겐 크림 및 오일

시중의 프로 콜라겐 크림은 주름을 부드럽게 하여 노화의 징후를 줄여준다고 주장합니다. 여기에는 수분을 피부에 고정시켜 플럼핑 효과를 내는 합성 콜라겐이 포함되어 있습니다. 그러나 콜라겐을 국소 치료에 가장 잘 통합하는 방법에 대한 연구가 부족합니다.

 

액체

어떤 사람들은 동물 뼈에서 추출한 콜라겐으로 가득 찬 사골 국물을 선택합니다. 콜라겐의 식이 공급원일 수 있지만 마시는 것이 피부에 노화 방지 효과가 있다는 것이 입증되지 않았습니다.

 

콜라겐 부작용 및 위험

일반적으로 콜라겐과 관련된 고유한 위험은 없습니다. 콜라겐은 건강한 신체의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 콜라겐 보충제를 복용하는 경우 식이 보충제가 판매되기 전에 안전성이 입증될 필요가 없다는 점을 알아둡니다. 콜라겐 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 신뢰할 수 있는 브랜드의 고품질 보충제를 선택합니다. 콜라겐의 근원이 중요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어 계란이나 생선에 알레르기가 있는 경우 해당 식품에서 추출한 콜라겐에 심각한 반응을 보일 위험이 있습니다.

 

맺음말

콜라겐은 몸 전체, 특히 피부, 뼈, 인대, 힘줄, 치아 및 결합 조직에서 발견되는 단백질입니다. 충분한 단백질, 좋은 선크림 습관, 국소 및 기타 피부과 시술을 포함하는 건강하고 균형잡힌 식단을 통해 신체가 좋은 느낌을 받고 노화의 모습을 줄이는 데 필요한 것을 얻고 생산할 수 있습니다.