노인의 경우, 5시간 이하 수면은 여러 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높다?

수면과 건강

만성적인 수면 부족은 질병과 심지어 조기 사망의 원인이 될 수 있습니다. 3개월 이상 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 만성수면부족 또는 수면부족증후군이라고 합니다.

 

하루에 다섯 시간만 잔다면 어떨까요? 물론 사람에 따라서 가능할 수도 있지만, 새로운 연구에 따르면, 이렇게 수면이 부족한 경우, 여러 만성 질환이 발병하고 조기 사망할 위험이 더 높아질 수 있습니다. 연구자들은 하루에 5시간 이하로 자는 50세 이상의 성인이 7시간 자는 또래에 비해 하나 이상의 만성 질환에 걸릴 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다.

 

이 연구는 5시간 이하의 수면이 복합상병의 발병 위험을 30~40% 증가시키는 것과 관련이 있다는 것을 보여 주었습니다. 그 연관성은 수면이 50세, 60세 또는 70세에 측정되었는지 여부에 관계없이 삶의 각 10년 동안 유지되었다고 합니다.

 

미국인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 추정됩니다. 미국의 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 적어도 7시간은 자야 합니다.

 

거의 모든 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 하루를 보내고 있습니다. 이는 장기적으로 건강에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 우리가 3개월 이상 충분한 수면을 취하지 못하면 만성수면부족 또는 수면부족증후군으로 알려져 있습니다.

 

미국의 수면재단(Sleep Foundation)에 따르면 만성수면부족의 특징적인 증상은 낮 동안 지나치게 졸리고 집중하고 생각하고 기억하는 데 어려움을 겪는 것입니다. 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 스트레스, 불안 또는 짜증, 전반적인 에너지 부족 등 기분 변화를 겪을 수도 있습니다.

 

노인의 수면시간과 건강

 

성인과 복합 만성질환

수면 방법과 여러 만성 질환의 발병 위험에 대해 자세히 알아보기 위해 조사관은 코호트 연구의 데이터를 사용했습니다. 연구 저자에 따르면 수면 시간이 개별 만성 질환과 연관되어 있지만 복합상병(multimorbidity, 2개 이상의 만성 질환이 동시에 발생하는 경우)과의 연관성에 대해서는 알려진 바가 적습니다.

 

일반적으로 만성 질환(chronic disease)은 1년 이상 지속되는 상태로 지속적인 치료가 필요하거나 일상 생활 활동이 제한되거나 둘 다 발생합니다. 미국의 질병통제예방센터에 따르면 미국 성인 10명 중 6명은 만성 질환을 앓고 있으며 성인 10명 중 4명은 2개 이상을 앓고 있습니다 .

 

만성 질환 목록은 복합상병에 대한 이전 연구에서 선택되었으며 당뇨병, 암, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 심부전, 만성 폐쇄성 폐 질환, 만성 신장 질환, 간 질환, 우울증, 치매, 기타 정신 장애, 파킨슨병, 및 관절염 또는 류마티스 관절염을 포함합니다. 비만과 고혈압은 만성질환이지만 연구에는 포함되지 않았습니다.

 

수면 부족과 만성질환

총 7,864명의 건강한 성인(만성 질환이 없음)에 대한 50세의 수면 시간에 대한 데이터가 있습니다. 32.5%가 여성이었다. 자가 보고 수면 시간은 1985년에서 2016년 사이에 6번 측정되었으며 연구자들은 피험자가 (평균) 50세, 60세, 70세일 때 얼마나 오래 잤는지에 대한 데이터를 추출했습니다.

 

그들은 수면과 두 가지 이상의 만성 질환 사이에 다음과 같은 연관성을 발견했습니다.

 

• 50세에 5시간 이하로 자는 사람은 7시간 자는 사람에 비해 복합상병 위험이 30% 더 높았습니다.

• 60세에 5시간 이하로 잠을 잔 사람은 7시간 이하로 잠을 잔 사람보다 위험이 32%, 70세에 40% 더 컸습니다.

• 50세에 수면 시간이 짧을수록 사망 위험이 25% 더 높아지는데, 이는 주로 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다.

 

본 연구는 이전 연구의 증거와 함께 노년층의 건강을 위한 수면 시간의 중요성을 보여줍니다. 수면은 낮 동안 대사, 내분비 및 염증 조절과 같은 여러 신체 기능을 조절하는 데 중요하며, 조절 장애가 발생하면 여러 만성 질환 및 궁극적으로 사망 위험이 증가할 수 있습니다.

 

미국의 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있는 행동에는 담배 사용 및 간접흡연 노출, 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않고 나트륨과 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 영양 부족, 신체 활동 부족, 그리고 술을 너무 많이 마시는 것을 포함합니다.

 

노인과 너무 많은 수면

조사관들은 또한 9시간 이상 수면을 취하는 것이 60세 및 70세의 여러 만성 질환 발병률과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 그렇게 오래 자는 사람의 수는 122명으로 적기 때문에 이 결과에서 확고한 결론을 도출할 수 없지만, 더 긴 수면은 만성 질환 자체에 기인할 수 있다고 연구팀은 설명합니다. 추가 연구에서는 대규모 연구 집단에서 긴 수면 시간의 역할을 조사해야 한다고 합니다.

 

수면 개선을 위한 팁

미국의 질병통제예방센터(CDC)는 더 나은 수면을 취하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다음 팁을 제공합니다.

• 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하기

• 침실이 조용하고 어둡고 편안한 온도인지 확인하기

• 잠자리에 들기 전에 과식, 담배, 술을 피하기

• 규칙적으로 운동하기, 낮 동안 신체 활동을 하면 밤에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.