인지행동치료가 과민성대장증후군 증상 완화에 도움

과민성대장증후군

과민성대장증후군이 있는 경우 언제든지 발현 할 수 있어서 사회적 상황에 스트레스를 주곤 합니다. 인지행동치료와 같은 접근 방식이 도움이 될 수 있다고 합니다. 인지행동치료의 어떤 부분이 과민성대장증후군의 증상 완화에 도움이 되지는 살펴보도록 하겠습니다.

 

과민성대장증후군의 증상

공적인 자리나 모임에 있는데 갑자기 화장실을 사용해야 하는 상황이 옵니다. 이럴때 줄을 서야 하거나 장거리 비행 중에 과민성대장증후군(IBS) 증상이 급격하게 악화되는 것을 경험한다고 생각해 보면 매우 당혹스럽습니다. 과민성대장증후군 환자에게는 이러한 상황이 일반적입니다. 설사나 가스와 같은 과민성대장증후군 증상은 부끄러울 수 있으며, 이는 사회 활동과 여행을 스트레스와 걱정거리로 만들 수 있습니다.

 

더군다나 과민성대장증후군 증상이 곧 올수도 있다고 예상하는 것만으로도 스트레스가 유발되어 증상 관련 불안이 장과민증을 악화시키고, 이는 위장관 증상을 악화시켜 악순환을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상을 관리하는 한 가지 방법은  증상이 나타날 수도 있다는 걱정에 초점을 맞춘 심리 요법의 한 형태인 인지행동요법(CBT)을 이용하는 것입니다.

 

 

인지행동요법(CBT) 은 과민성대장증후군(IBS)의 주요 원인으로 생각되는 뇌-장 경로를 대상으로 합니다. 과민성대장증후군 환자는 매우 민감한 장이 있는 경향이 있으므로 스트레스와 불안은 우리 몸의 배에서 일어나는 일을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 불안은 뇌가 내장의 통증 신호를 잘못 해석하여 더 심한 복통을 유발할 수 있습니다.

 

한 저널에 발표된 연구에서는 스트레스가 과민성대장증후군 증상과 어떤 관련이 있는지 조사했으며 연구원들은 이러한 환자가 스트레스에 대한 신체 반응이 변경되어 스트레스 동안 면역 체계가 염증을 유발하고 과민성대장증후군 증상을 활성화 된다고 합니다.

 

인지행동요법(CBT) 을 사용하면 뇌를 사용하여 장과 보다 효과적으로 통신하기 때문에 증상에 직접 영향을 미칠 수 있습니다. 과민성대장증후군의 치료법은 없지만 사람들이 이 장애를 다룰 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

인지행동치료 과연 믿을 수 있나?

심리 치료와 약물 치료를 직접 비교한 ​​연구는 없지만 인지행동요법(CBT)과 같은 치료가 과민성대장증후군 증상에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

한 전문가는 과민성대장증후군 치료로서의 인지행동요법은 30년 이상의 연구에 의해 뒷받침 된다고 합니다. 연구 결과 대다수의 환자가 치료 과정 후 과민성대장증후군 증상의 상당한 감소(통증 감소, 보다 규칙적인 배변)를 경험하는 것으로 일관되게 밝혀졌습니다.

 

연구에 따르면  인지행동요법(CBT)가 치료 후 최소 1년 동안 과민성대장증후군 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 일관되게 나타났습니다.

 

2019년에 발표된 연구를 포함한 일부 연구에 따르면 인지행동요법(CBT) 을 받은 사람들은 위장관 증상이 최대 24개월 동안 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 이 치료법이 단기 및 장기적으로 효과가 있음을 시사합니다. 그러나 인지행동요법(CBT)은 과민성대장증후군를 가진 모든 사람을 위한 것은 아니라고 합니다.

 

스트레스나 불안이 과민성대장증후군의 원인이라고 생각한다면 인지 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심각한 식중독이나 장 감염을 앓은 후 과민성대장증후군가 발생하는 사람들의 경우 위장관의 박테리아 균형이 바뀌기 때문일 수 있습니다.

 

인지 요법은 장내 세균 환경을 변화시킬 수 없습니다. 그러나 이 요법이 대처 전략을 제공하고 사람들이 자신의 증상을 더 잘 인식하도록 도울 수 있다고 합니다. 과민성대장증후군의 경우 모든 것을 치료해야 하므로 인지행동요법(CBT), 약물, 운동, 식이요법, 심지어 물리 치료까지 사용하여 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

인지행동요법은 어떻게 작용하나요?

우선 인지행동요법(CBT)은 전통적인 심리 치료와 다릅니다. 인지행동요법(CBT)은 의학적 질환에 대한 치료의 한 형태입니다. 증상에 영향을 미치는 불안과 같은 요인에 초점을 맞추는 것과 관련이 있습니다.

 

일반적으로 단기용으로 설계되었으며 4~5개의 세션이 필요합니다. 또한 많은 환자들이 비약물 치료 접근 방식이기 때문에 장점이 있습니다. 인지행동요법(CBT)은 사람들에게 스트레스에 대한 신체의 물리적 반응을 더 잘 조절하도록 가르칩니다. 대처 기술 중 일부는 다음과 같이 작동합니다.

 

• 과민성대장증후군에 대한 통념을 없애고 사람들에게 몸과 마음이 어떻게 연결되어 있는지, 행동 치료가 도움이 되는 이유를 알려줍니다.

• 사람들이 심호흡 (횡격막 호흡)과 같은 이완 기술을 배우도록 도와줍니다. 심호흡은 내장에 진정 효과를 주고 순간적으로 증상을 줄일 수 있습니다. 이 기술을 이해하고 연습하는 데 도움이 될 수 있는 무료 앱도 많이 있습니다.

• 증상을 악화시킬 수 있는 부정적인 사고 패턴을 줄입니다.

 

인지 재구성과 같은 기술을 사용하여 사람들이 왜곡된 생각을 하고 있을 때 이를 인식하고 더 긍정적인 자기 대화로 대체하도록 가르칩니다.

 

어떤 사람이 경련을 일으키기 시작하거나 사교 행사에서 과민성대장증후군가 작동하는 경우, 증상이 사라질 것이라고 스스로 확신하거나 밤새 불안에 집착하지 않도록 주의를 산만하게 하는 것과 같이 증상에 대한 생각을 바꾸도록 해야 합니다.