우리 몸의 면역 체계를 강화 할 수 있나요?

면역체계의 강화?

면역 체계(Immune System)를 강화하기 위해 할 수 있거나 해야 할 일이 있는지 알아보기 위해 연구를 분석하고 건강 전문가와 논의를 합니다. 많은 보충제가 면역력을 높여준다고 주장하지만 영양 결핍이 없다면 과대 광고로 치부될 가능성이 높습니다. 면역 체계는 우리 몸이 감염, 질병 및 질병과 싸우는 데 도움이 되는 세포, 조직 및 기관의 네트워크입니다. 우리 몸의 면역 네트워크는 우리를 아프게 할 수 있는 이러한 외부 침입자를 인식하고 보호하기 위해 작동합니다.

 

면역 체계가 제대로 기능하면 해를 끼칠 수 있는 세균이나 외부 세포를 막거나 퇴치할 수 있습니다 . 따라서 면역 체계를 최고 기능으로 유지하는 방법을 아는 것은 건강한 삶을 사는데 도움이 됩니다. 그러나 면역 체계를 강화하기 위해 할 수 있는 일은 무엇일까요? 아니면 면역 체계 강화는 포장 식품, 음료 및 보충제와 같은 건강 제품을 마케팅하기 위해 만들어진 개념에 불과할까요? 오늘은 우리 몸의 면역 체계 강화가 가능한지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

면역 체계 강화에 대한 주장

보충제 성분이 면역 체계를 강화한다고 주장하는 보충제와 같은 광고를 본 적이 있을 것입니다. 그리고 여러 호흡기 바이러스(COVID-19, RSV 및 독감)가 한 번에 퍼지는 것을 본 분위기에서는 이러한 유형의 주장을 받아들이고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 아프거나 질병에서 더 빨리 회복됩니다. 면역 체계를 강화하거나 강화한다는 개념은 면역이 우리가 보충제 로 강화하고 훈련할 수 있는 근육과 같다는 생각을 강조하기 때문에 문제가 있습니다.

 

면역과 강화

 

건강한 면역 체계에 대한 과학적 연구

연구에 따르면 면역 체계를 강화할 수 있다는 이러한 믿음은 사람들이 영양 보충제를 사용하는 주요 이유 이지만 일부 마케팅 주장은 오해의 소지가 있을 수 있습니다.

 

우리 몸의 면역 체계는 매우 복잡하고 엄격하게 규제되는 체계이므로 특정 보충제나 식품이 면역 체계를 강화하는 데 상당한 영향을 미치기 어렵다고 한 건강 전문가는 설명합니다. 또한 과도한 면역 체계가 목표가 되어서는 안 된다고 합니다. 면역 체계는 여러 가지 요소로 구성되어 있으며 각 요소는 질병을 유발하거나 손상을 일으킬 수 있는 유해한 침입자로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 한 건강 전문기관에 따르면 면역 체계의 주요 부분은 다음과 같습니다.

 

• 백혈구

• 림프절

• 비장

• 편도선과 아데노이드

• 흉선

• 골수

• 피부와 점막

• 위와 창자

 

이 시스템이 잘 작동하기를 원하지만 반드시 부스트를 할 필요는 없습니다. 그리고 특정 작용이나 영양소가 면역 체계를 강화할 수 있다는 증거는 없습니다. 영양과 건강한 습관이 면역을 포함한 신체의 다양한 시스템에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 현재 우리가 알고 있는 것과 더 일치하는 용어로는 바로 면역 체계 육성이 오히려 잘 부합하는 용어입니다.

 

미국의 질병통제예방센터(CDC)와 클리블랜드 클리닉에서는 면역 체계 기능을 돕기 위해 다음과 같은 요령을 권장합니다. 우리 몸이 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

 

• 규칙적인 신체 활동을 합니다.

• 건강한 체중 유지

• 충분한 수면을 취하십시오(성인의 경우 밤에 최소 7시간)

• 담배를 피하거나 끊습니다.

• 알코올을 피하거나 제한합니다.

• 스트레스에 대처하는 방법 찾기

 

면역을 위한 최고의 영양소

면역 건강을 지원할 수 있는 몇 가지 미량 및 다량 영양소가 있습니다.

 

한 의료기관에 따르면 아연은 신체에서 발견되는 영양소로 면역 체계와 신진 대사 기능을 돕습니다. 식단을 통해 충분한 아연을 섭취한다면 일반적으로 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 아연 보충제가 감기와 폐렴을 포함한 다양한 건강 문제의 증상을 잠재적으로 예방하거나 감소시키는 데 사용될 수 있다는 연구 결과 가 있습니다.

 

이 의료기관은 감기의 첫 징후가 나타날 때 아연 보충제를 복용하거나 아연 마름모꼴을 사용할 것을 권장합니다. 미국의 국립보완 및 통합건강센터에서 언급 한 바와 같이 후각 상실과 관련된 비강 내 아연 섭취를 피합니다.

 

우리 몸이 음식과 직사광선 노출을 통해 얻는 비타민D 도 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서는 COVID-19로 인한 감염 및 사망률을 줄이는 미국 참전용사를 대상으로 비타민D 보충의 잠재적 이점을 조사했습니다. 연구자들은 비타민D 와 감염의 심각성 감소 및 COVID-19 확산 사이의 연관성을 발견했습니다. 비타민D 수치가 낮은 연구 참가자는 보충제를 받기 전에 비타민 수치가 더 높았던 사람들보다 보충제로부터 더 많은 혜택을 받았습니다.

 

건강한 지방으로도 알려진 오메가-3 지방산은 특정 식물과 지방이 많은 생선에서 발견되며 신체의 세포가 제대로 기능하도록 돕는 데 필수적입니다. 오메가-3가 면역 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 한 검토에서는 오메가-3 보충제가 COVID-19 감염 위험 을 줄이고 증상의 지속 기간을 줄일 수 있다고 제안합니다.

 

수면 또는 수면 부족도 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족이 주요 면역 세포를 감소시키고 염증을 증가시켜 감염 위험을 높이는 것으로 나타났다고 말합니다. 연구는 이 개념을 뒷받침합니다. 따라서 지속적으로 양질의 수면을 충분히 취하지 못하는 경우 수면 습관을 개선하는 것을 목표로 하면 신체의 면역 체계 기능이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 우리는 면역 체계를 강화할 수 있나요?

몸과 마음을 위한 건강한 습관과 특정 영양소는 면역 체계가 작동하는 데 도움이 되지만 반드시 강화되는 것은 아닙니다. 영양 요구 사항을 충족함으로써 면역 체계 기능을 유지하는 데 필요한 연료를 몸에 제공하는 것이 목표라고 말합니다. 우리 몸이 과도한 비타민과 미네랄을 폐기물로 버리기 때문에 비타민 결핍이 있을 때 보충제가 가장 도움이 된다고 지적합니다.

 

다양한 과일과 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 불포화 지방 및 오일과 같은 검증된 식품이 면역 체계를 건강하게 유지하는 최선의 방법이 될 것입니다.