비만이 심장병 위험이 높인다고?

비만과 건강

비만이 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 알려진 사실이며, 이를 뒷받침하는 수많은 연구가 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 과체중 또는 비만인 40~59세 사이의 성인이 정상 체중의 또래에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 상당히 증가(21~85% 더 높음) 한다고 했습니다.

 

체질량 지수(BMI)가 25~29.9 사이인 과체중이거나 비만(BMI 30 이상)인 사람도 젊은 나이에 심혈관 질환이 발생할 위험이 훨씬 더 큽니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 수명이 더 짧은 것으로 나타났습니다. 심장병과 비만 사이의 연관성은 다면적입니다. 우선, 비만은 심장병에 대한 다른 많은 위험 요소가 발생할 위험을 증가시킵니다. 또한 심혈관계에 해를 끼칠 수 있는 염증 과정을 유발하고 심장 자체의 구조적 또는 기능적 변화로 이어질 수 있습니다.

 

비만과 심장 질환

 

비만이 심장에 미치는 악영향

• 비만은 다른 심장 질환 위험 요인이 발생할 위험을 높입니다

여기에는 고혈압, 콜레스테롤 이상 및 제2형 당뇨병이 포함되며, 이 모든 것이 심혈관질환의 발병 가능성을 증가시킵니다. 과체중은 또한 고혈압, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치, 높은 중성지방 수치, 고혈당 수치 및 큰 허리 둘레(여성의 경우 35인치 이상, 남성의 경우 40인치 이상)를 포함하는 심장 질환 위험 요인의 집합체인 대사증후군의 위험을 증가시킵니다. 설상가상으로, 비만으로 인한 고혈압은 동맥의 플라크를 자극하고 파열되기 쉽기 때문에 심장 마비를 유발합니다.

 

• 과체중은 수면 무호흡증 발병 가능성을 높입니다

폐쇄성 수면 무호흡증(Obstructive sleep apnea)은 밤의 수면을 단편적으로 만든다는 점에서 그 자체로 충분히 불쾌합니다. 또한 고혈압, 제2형 당뇨병 및 심장병 발병의 위험 요소이기도 합니다. 실제로 한 연구에 따르면 경미한 수면 무호흡증이 있는 과체중인 사람들은 대사 증후군, 고혈압, 당뇨병 전단계 및 콜레스테롤 이상(특히 높은 중성지방)을 가질 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

• 비만은 숨겨진 염증 과 관련이 있습니다

이 은밀한 염증과 이것이 방출하는 염증 인자는 죽상동맥경화증(atherosclerosis) 발병 위험과 동맥 벽에 플라크(plaque) 축적을 증가시킵니다. 비만은 또한 플라크를 파열시킬 수 있는 혈액 내 물질을 방출하여 심장 마비로 이어질 수 있다고 합니다. 비만은 우리 동맥에 깨진 유리와 같습니다.

 

• 비만은 심장의 기능을 손상시킬 수 있습니다

연구에 따르면 비만은 혈전 형성을 촉진하고 뇌졸중, 심부전 또는 기타 심장 관련 합병증으로 이어질 수 있는 심장의 심방에 빠르고 불규칙한 심장 박동(부정맥)인 심방세동(atrial fibrillation) 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또한 비만은 치료되지 않은 고혈압으로 인해 심장이 커질 수 있습니다.

 

• 여분의 체중은 심장이 더 열심히 일하도록 강요합니다.

여분의 체중은 특히 심장 주기의 이완 단계(이완기) 동안 심장에 스트레스를 증가시킵니다. 심장이 혈액으로 채워지면 압력이 높아진다고 합니다. 시간이 지남에 따라 사람들에게 심부전 증상이 나타날 수 있습니다.

 

체중계의 숫자가 중요한 것이 아니라 여분의 체중이 분포된 곳은 심장병 발병 위험에도 영향을 미친다는 것입니다. 간단히 말해서, 종종 중앙 또는 복부 비만이라고 불리는 더 많은 양의 뱃살은 심장에 손상을 주는 더 큰 염증과 관련이 있다고 합니다. 과도한 뱃살은 또한 중성지방 수치를 증가시켜 플라크 파열에 기여할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 전체 체중과 함께 허리둘레가 정말 중요합니다.

 

심장을 보호하기 위한 조치 취하기

과체중이거나 비만인 경우 살을 빼면 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 2.27kg 만 감량하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 및 염증 요인이 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 심장에 유익합니다.

 

실제로 과체중을 줄이는 것은 심장병의 1차 예방과 2차 예방(이미 심장 발작 또는 다른 심장 질환이 있는 경우 예방)에 도움이 됩니다. 2차 예방을 위해 약을 복용해야 하지만 체중이 줄면 약을 덜 먹을 수도 있습니다.

 

쉬운 과정은 아니지만 체중 감량을 위한 최선의 방법은 일주일에 0.45kg 감량을 목표로 식단과 운동 습관을 개선하는 것입니다. BMI가 더 높은 범위에 있으면 스스로 시도하는 것보다 의학적으로 감독되는 체중 감량 프로그램에 참여하는 것이 더 안전합니다.

 

혼자 하는 경우 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 지방이 많은 생선, 껍질을 벗긴 가금류, 견과류와 콩류, 올리브, 호두, 참깨, 포도씨유와 같은 건강한 오일로 채워진 식단을 유지해 봅니다. 첨가당, 고도로 가공된 음식, 튀긴 음식은 피합니다. 운동 전면에서 근육량을 늘리고 체지방을 줄이기 위해 에어로빅 운동과 웨이트 트레이닝을 조합하여 시행합니다.

 

이러한 조치를 취하는 것이 심장 건강에 변화를 가져올 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 체중 감량 프로그램에 참여한 18~35세 성인(BMI가 25~40)이 6개월 후에 평균 7.94 kg를 감량하고 신체 활동 수준을 높이며 총 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 수치를 개선한 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 혈압, 인슐린 감수성 및 중성지방 수치에 차이를 만들기 때문에 심혈관 질환의 위험을 크게 줄입니다. 좋은 소식은 우리가 매일 하는 것들에 따라 변화를 가져올 수 있다는 것입니다.