노르딕 워킹 : 심장병 환자의 이동성 향상

심장병 환자의 이동성과 노르딕 워킹

노르딕 워킹(Nordic walking)은 크로스컨트리 스키(스키 없이)와 매우 비슷합니다. 눈 덮인 산을 내려오는 것이 아니라 보도를 걷기 위해 설계된 수정된 스키 폴은 심장병 환자가 이동성과 일상적인 일상 업무를 관리할 수 있는 능력을 향상시키는 좋은 방법일 수 있습니다. 노르딕 워킹 폴을 사용한 운동은 심장병 환자가 고강도 인터벌 트레이닝이나 지속적으로 빠른 속도로 걷는 것보다 속도를 높이는 데 도움이 되었다고 최근 연구에서 밝혔습니다. 

 

운동은 혈압을 낮추고 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 등 많은 잘 알려진 심장 혜택을 제공 합니다. 심장병 환자의 경우 규칙적인 운동은 혈류를 개선 하고 심장마비를 예방 하며 심폐 건강으로 알려진 것 또는 순환계가 근육에 산소를 얼마나 쉽게 공급하는지 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명확하지 않은 것은 심장병 환자가 기능적 이동성을 개선하여 일상 생활을 더 쉽게 탐색할 수 있도록 가장 잘 도울 수 있는 정확한 유형의 운동입니다.

 

심장병 환자와 노르딕 워킹

 

연구 수행 방법

최근 연구에서 연구자들은 세 가지 일반적인 운동 유형인 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 일정한 속도로 중강도에서 고강도 걷기 또는 노르딕 워킹 폴을 가지거나 없이 사람들이 얼마나 빨리 움직이고 일상을 얼마나 쉽게 관리하는지 테스트함으로써 이 질문에 답하기 시작했습니다.

 

연구자들은 심장 질환이 있는 130명의 환자에게 12주 동안 이 세 가지 운동 중 하나를 수행하도록 무작위로 할당한 다음 추가 14주 동안 참가자들을 추적하여 어느 그룹이 정신 건강, 삶의 질 및 기능적 능력 측면에서 가장 잘 수행했는지 확인했습니다. 그들은 정해진 시간에 6분간 걷기 테스트를 받을 수 있습니다.

 

전체 26주 연구 기간 동안 6분 걷기 테스트에서 다루는 거리를 기반으로 한 기능적 용량은 세 그룹 모두에서 향상되었습니다. 그러나 HIIT나 다른 걷기 그룹보다 노르딕 워킹이 훨씬 더 나은 이득을 얻었다고 합니다.

 

최종 평가에서 노르딕 워킹 그룹의 참가자들은 6분 동안 평균 695m 를 주파했으며, 이는 처음 시작했을 때보다 19% 향상된 것입니다. 이에 비해 HIIT 그룹은 평균 645m를 걸었고 13% 향상되었으며 다른 그룹은 평균 628m를 걸어 12% 향상되었습니다. 관상동맥질환이 있는 분들의 기능적 능력이 낮을수록 향후 심혈관 사건의 위험이 더 높을 것으로 예상되기 때문에 이것은 중요한 발견이라고 한 전문가는 설명합니다.

 

관상동맥질환 환자는 기능 능력 저하, 삶의 질 저하, 후속 심혈관 사건 및 사망 위험 증가를 자주 나타냅니다. 이 연구의 한 가지 한계는 사람들을 단 몇 달 동안만 추적했기 때문에 노르딕 워킹의 상대적인 이점이 시간이 지남에 따라 유지되는지 여부가 불분명하다는 것입니다.

 

이 연구의 또 다른 단점은 사람들이 옷 입기, 목욕, 장보기와 같은 일반적인 일상 활동을 얼마나 쉽게 완료할 수 있는지 평가하는 대신 기능적 능력에 대한 지표로 시간 제한 걷기 테스트에 의존했다는 것입니다. 이 연구는 또한 왜 노르딕 워킹이 HIIT나 중강도에서 고강도의 지속적인 운동보다 이점이 있는지 확인하도록 설계되지 않았습니다. 노르딕 워킹은 코어, 상체 및 하체 근육을 사용하는 동시에 무릎에 가해지는 하중 스트레스를 줄여 기능적 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

노르딕 워킹 이란?

하버드 의과대학에 따르면 노르딕 워킹은 눈과 스키를 제외한 크로스컨트리 스키와 매우 유사한 전신 운동입니다. 어깨, 코어, 팔, 다리의 주요 근육을 사용해야 하기 때문에 지속적인 속도로 걷는 것보다 더 강도가 높습니다. 하버드에 따르면 노르딕 워킹의 한 가지 장점은 균형 문제가 있는 사람들도 폴을 사용하여 안정성과 지지력을 높일 수 있기 때문에 접근이 가능하다는 것입니다.

 

이 형태의 운동은 다리와 팔을 사용하기 때문에 전신성 운동 입니다. 결과적으로 규칙적인 빠른 걷기보다 더 높은 수준의 에너지 소비가 있습니다. 이것은 이 그룹이 기능적 능력의 증가에 대해 더 나은 결과를 얻은 이유 중 하나일 수 있습니다. 이 연구 결과는 노르딕 워킹이 전통적인 걷기와 같은 지속적인 훈련에 지루한 사람들이 더 도전적이고 흥미로운 것을 시도하도록 돕는 한 가지 방법일 수 있음을 시사합니다.

 

노르딕 워킹은 일부 심장병 환자가 완료하기 너무 어려울 수 있는 HIIT 운동까지 가지 않고도 운동 강도를 높일 수 있는 방법을 제공한다고 합니다. HIIT 운동은 일반적으로 격렬한 노력을 한 후 최소한의 노력으로 회복하는 기간을 포함합니다.

 

더 많은 연구가 6분 걷기 테스트보다 심장 혜택을 테스트하는 데 더 나은 방법으로 노르딕 워킹을 평가해야 한다고 합니다. 연구원들은 운동 중 심장과 폐가 얼마나 잘 작동하는지 확인하기 위한 심폐 스트레스 테스트 또는 사람들이 계속할 수 없을 때까지 속도와 경사를 계속 증가시키는 전통적인 러닝머신 테스트를 통해 이점에 대한 보다 완전한 그림을 얻을 수 있다고 그는 제안합니다.

 

운동 과학자들은 목표가 최대 피트니스 이점을 달성하는 것이라면 종종 HIIT를 사람들이 시도할 수 있는 최고의 운동으로 추천한다고 합니다. 그러나 모든 심장병 환자가 HIIT 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 중강도에서 고강도 걷기에 노르딕 폴을 추가하는 것은 보행 능력 향상, 에너지 소비 증가, 상체 근육 강화, 자세, 보행 및 균형, 보행 속도를 향상시킬 수 있는 모든 것과 같은 기타 기능적 매개변수 개선을 위한 간단하고 접근 가능한 옵션입니다.