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건강 정보120

앳킨스 식이요법 (Atkins Diet) : 고단백 저탄수화물 식단 앳킨스와 탄수화물 앳킨스 식이요법(Atkins Diet)에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 아스파라거스와 같은 녹말이 없는 채소와 고기와 같은 고지방 식품으로 연료를 공급해야 합니다. 케토제닉 식이요법(ketogenic diet)은 현재 체중 감량을 위한 저탄수화물 식이요법 일 수 있지만, 그 이전 식이요법인 앳킨스 식이요법은 이 제한적인 식사 접근 방식의 원래 버전입니다. 앳킨스와 케토(keto)는 둘 다 체중 감소, 당뇨병 관리 및 심장 건강에 도움이 될 수 있는 저탄수화물 식단입니다. 케토가 앳킨스 보다 지방이 훨씬 더 많다는 것 외에도 앳킨스와 케토의 주요 차이점은 앳킨스에서 탄수화물 섭취를 점차적으로 늘리는 것입니다. 한편, 탄수화물이 케토 식이요법에서 매우 낮은 상태를 유지하여 우리 몸이 케토시스(.. 2023. 4. 13.
탈수증은 목마름 부터 근육경련까지 다양한 증상 탈수증과 건강 입 마름, 피로, 어지러움, 그리고 나서 탈수될 수 있음을 깨닫는 등 힘든 여름날에 놀라울 정도로 빠르게 나타날 수 있습니다. 그러나 이 일반적인 건강 질환은 날씨나 활동량에 관계없이 발생할 수 있습니다. 사실, 이전 연구에 따르면 매년 미국에서 50만 명 이상이 병원에 입원하고 약 10,000명이 병원에서 사망합니다. 그러나 탈수는 철저하게 예방할 수 있습니다. 탈수 상태일 때 실제로 몸에 어떤 일이 일어나고 있는지, 탈수에 대해 어떻게 해야 하는지, 탈수를 예방하는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 탈수의 징후 및 증상 미국의 한 응급의학서비스 책임자에 따르면 피로, 어지러움 및 두통은 탈수 상태로 응급실에 나타나는 사람들에게 나타나는 상위 3가지 증상입니다. 탈수와 함께 나타나는.. 2023. 4. 12.
소장 세균 과증식 이란 : 소장의 박테리아가 너무 많아 소장 세균 과증식 이란? 소장 세균 과증식(SIBO, Small Intestinal Bacterial Overgrowth)은 소장에 박테리아가 너무 많거나 잘못된 종류의 박테리아가 있을 때 발생하는 상태입니다. 소장 세균 과증식(SIBO)은 소화관에 수조 개의 미생물이 있는 장내 미생물 군집을 엉망으로 만들 것입니다. 이 유기체는 우리 몸이 음식을 소화하고 영양분을 흡수하도록 돕고 면역 체계에서 역할을 한다고 제안합니다. 그러나 특정 유형의 이러한 박테리아가 과잉 증식하여 우리 몸에 필요한 미생물군집 균형을 무너뜨리면 해로울 수 있습니다. 소장 세균 과증식(SIBO)의 징후 및 증상 소장의 박테리아는 탄수화물을 분해하여 가스와 지방산으로 바꾸고, 음식에서 일부 영양소를 흡수하고, 지방을 소화하는 데 도움.. 2023. 4. 11.
탄산수는 우리 몸에 좋을까요? 나쁠까요? 탄산수와 건강 탄산수 한 모금은 수분을 유지하고 탄산 음료 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄산수에는 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 탄산수는 최근 몇 년 동안 인기가 급증했습니다. 미국의 한 조사기관에서 발표한 보고서에 따르면 현재는 거의 300억 달러 규모의 산업이며 2028년까지 매년 12% 이상 성장할 것으로 예상됩니다. 이러한 호황의 이유 중 하나는 건강에 민감한 소비자들이 탄산음료와 주스 대신 무설탕 탄산수를 선택하고 있기 때문입니다. 영양 관련 전문가는 탄산 음료 소비를 줄이거나 줄이려는 경우 소개하기에 좋은 음료라고 합니다. 거품이 탄산음료를 마시는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다. 이 탄산 음료는 또한 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 대부분의.. 2023. 4. 10.
에스트로겐의 유형과 대체 요법 그리고 부작용이 있나요? 에스트로겐 이란? 에스트로겐(estrogen)은 에스트론(estrone), 에스트라디올(estradiol) 및 에스트리올(estriol) 과 같은 세 가지 유형을 가집니다. 또한 여성의 난소에서 생성되며 정도는 덜하지만 부신, 지방 조직 및 남성의 고환(testis)에서 생성되는 호르몬 그룹입니다. 에스트로겐은 생식 기관에서 생성되고 이와 관련된 기관에도 영향을 미치기 때문에 성 호르몬으로 간주됩니다. 남성과 여성 모두, 에스트로겐을 생산하지만 일반적으로 남성의 몸에 더 적은 양이 있기 때문에 여성 호르몬(female hormone)으로 간주됩니다. 에스트로겐은 혈류를 통해 흐르고 세포의 에스트로겐 수용체(estrogen receptor)에 결합합니다. 호르몬은 신체의 뇌, 뼈, 간, 심장, 피부 및 기.. 2023. 4. 7.
설탕이 장 건강에 좋지 않습니까? 설탕과 장 건강 달콤한 것을 너무 많이 먹으면 장부터 시작하여 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 설탕은 가공 식품에 첨가되는 경우가 많습니다. 간식이나 디저트가 아닌 식품에도 첨가됩니다. 현대인들이 단 음식을 좋아하는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 실제로 미국의 경우 세계 최대의 설탕 소비국입니다. 평균적으로 미국 성인은 하루에 15 티스푼 이상의 설탕을 섭취한다고 미국심장협회는 보고합니다. 이는 남성의 경우 9 티스푼, 여성의 경우 6 티스푼의 일일 권장량보다 훨씬 많습니다. 문제는 단 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가하고 과체중이 되면 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 담낭 질환, 골관절염, 그리고 많은 종류의 암 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다는 것입.. 2023. 4. 6.
건조한 피부의 놀라운 원인들 무엇일까? 피부와 건강 가렵고 건조한 피부와 싸우고 있다면 이 악명 높은 건조기 중 하나가 원인일 가능성이 있습니다. 건성 피부는 손상된 피부 장벽을 암시할 수 있으며 다리를 포함하여 신체의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 가렵고 건조한 피부의 일반적인 원인은 당연한 것처럼 보일 수 있습니다. 수분 부족입니다. 그런데 그 수분 부족은 왜 생길까요? 건성 피부는 손상된 피부 장벽과 기능 장애 또는 피부 최상층에 필요한 건강한 지방의 결핍으로 인해 발생합니다. 일반적으로 피부의 최상층은 죽은 세포와 천연 오일로 구성되어 수분을 가두어 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지합니다. 그러나 보호 오일이 줄어들면 발생할 수 있는 이 세포의 최상층에 물이 충분하지 않으면 건조한 피부가 생길 수 있습니다. 대부분의 경우 건조한 피부.. 2023. 4. 5.
염증성 장 질환과 빈번한 항생제 사용 염증성 장질환과 항생제 여러 차례의 항생제를 처방받은 사람들은 염증성 장질환(inflammatory bowel disease, IBD)이 발생할 가능성이 더 높다고 새로운 연구가 제안합니다. 항생제는 일부 종류의 세균 감염을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다. 여러 코스의 항생제를 투여받는 사람들은 염증성 장질환(IBD)에 걸릴 위험이 더 높습니다. 특히 위장관 병원체를 치료하기 위해 감염과 싸우는 약물을 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 관련한 연구 이 연구를 위해 연구원들은 2018~2000년 사이에 적어도 한 코스의 항생제를 받은 5.5명을 포함하여 덴마크의 10세 이상 610만 명에 대한 데이터를 조사했습니다. 연구 기간 동안 거의 53,000명이 크론병(Crohn’s disease)과 궤양성 대장염.. 2023. 4. 4.
수면을 위한 쥐오줌풀 뿌리 : 발레리안 루트 수면과 쥐오줌풀 뿌리 쥐오줌풀(Valerian)은 수천 년 동안 수면 보조제로 사용되어 왔지만 그 효과에 대한 연구 결과는 엇갈린 결과를 보여줍니다. 쥐오줌풀속 식물은 불안과 불면증을 포함한 여러 질환을 치료하기 위한 허브 보충제로 사용할 수 있는 유럽 고유의 꽃 식물입니다. 쥐오줌풀 뿌리(valerian root)는 수세기 동안 수면을 촉진하고 불안을 완화하는 데 도움이 되는 약초 치료제로 그 사용은 고대 그리스로 거슬러 올라가며, 많은 다른 문화들이 시간이 지남에 따라 채택했습니다. 현대 미국의 경우, 쥐오줌풀은 다양한 제형으로 제공되며 그 중 일부는 특히 수면 보조제로 판매됩니다. 그러나 허브 보조제에 대한 규제 프레임워크는 매우 느슨하며 특정 제품이 수면 촉진에 대한 효과를 보여주는 과학적 연구를.. 2023. 4. 3.
매일 밤 필요한 수면은 몇 시간? : 연령대별 필요 수면시간 수면과 건강 물론, 우리는 야채와 과일을 먹고 하루에 적어도 20분 운동을 하는 것과 같이 충분히 관리를 하고 있지만, 과연 충분한 수면도 취하고 있나요? 미국 국립수면재단의 수면 권장 사항은 눈을 감는 것에 인색한 것에 대해 한 번 더 생각하게 만들 수 있습니다. 수면은 신체 건강과 정서적 활력의 핵심이지만 필요한 수면 시간은 나이와 발달 단계에 따라 다릅니다. 수면은 주의력 , 기억력 통합, 기분 조절과 같은 정신 기능과 신체 건강에 중요합니다. 수면 시간이 너무 적거나 수면 부족은 당뇨병에서 비만에 이르기까지 무수한 정서적 및 신체적 문제의 원인이 될 수 있다고 합니다. 실제로 데이터에 따르면 수면 부족으로 신체가 포도당을 처리하는 방식에 변화가 있어 인슐린 저항상태(insulin resistanc.. 2023. 3. 31.

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