우리 몸에 필요한 비타민은?

다양한 비타민

시중에 너무 많은 비타민과 보충제가 있으므로 무조건 섭취하기 보다는 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 매우 중요합니다. 건강식품 매장이나 약국에서 보조식품 코너를 따라 가다 보면 더 건강하고, 더 오래 살 수 있다 등의 모든 것을 약속하는 비타민과 기타 식이 보조제를 상당 수 볼 수 있습니다.

 

다양한 비타민

 

그러나 이러한 개인 건강 요구 사항에 있어서 가장 중요한 포인트는 무엇보다 안전한 선택인데, 이를 위해 여러가지 옵션을 고려해야 하니 무척 어려울 수 있습니다.

 

나이가 들어도 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민을 찾고 있거나 체중 감량 노력을 강화하기 위한 보충제를 먹고 싶을 수 있습니다. 또는 이 모든 것에 완전히 익숙하지 않고 단순히 건강 보조 식품에 대해 찾고 있을 수도 있습니다.목표가 무엇이든 전체를 놓고 생각해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 우리 몸에 가장 필요한 비타민과 보충제가 무엇인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

우리 몸의 안전이 가장 중요

식이 계획에 비타민이나 보충제를 추가하기 전에 전문가와의 상담이 필요합니다. 훈련된 의료 전문가는 건강 기록, 현재 상태, 처방 약품 및 기타 주요 요소를 기반으로 안전한 것과 그렇지 않은 것에 대해 설명이 가능합니다. 의료전문가의 목표는 가능한 한 환자가 건강하도록 돕는 것이라는 점입니다.

 

의사로부터 승인을 받은 후 생각해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 다른 식품 및 의약품과 마찬가지로 시장에 출시되기 전에 건강 보조 식품의 안전성을 보장하지 않으므로 품질과 일관성이 제품에 따라 다를 수 있습니다. 일부는 단순히 과대 평가되어 약속한 결과를 제공하지 못할 수 있지만 다른 일부는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

종합 비타민

대부분의 사람들은 종합 비타민제를 복용할 필요가 없지만 일부 사람들에게는 영양 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정한 식단 목표가 없을 수도 있지만 식단이 매일 필요한 모든 영양소가 약간 부족하다고 생각합니다. 음식은 항상 비타민의 주요 공급원이어야 하지만 종합 비타민은 부족한 부분을 채우고 잠재적으로 영양 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 이러한 다양한 기능을 하나로 만든 제품에 관해서는 모든 상황에 맞는 정해진 한 가지 공식이 없습니다. 일부 종합비타민은 남성의 요구 사항을 대상으로 하고 다른 종합비타민은 여성에게 더 적합하 듯 다양합니다.

 

비타민 A

건강한 식단을 섭취하고 있다면 비타민 A 보충제를 섭취할 필요가 없을 것입니다. 눈 건강을 지원하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 비타민 A는 면역 체계와 생식 기관을 최상의 상태로 유지하는 데도 중요합니다. 그리고 일부 연구에서는 이 영양소를 피부암과 비만의 위험을 낮추는 것과 연관시키기까지 했습니다.

 

비타민 A는 지용성이므로 우리 몸이 저장을 할 수 있습니다. 또한 당근에서 멜론에 이르기까지 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있으므로 건강한 식단을 섭취한다면 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 건강 문제가 있는 사람들은 결핍의 위험이 있으며 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 B

비타민 B는 신진대사를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B는 단일 비타민 중 가장 복잡 할 수 있습니다. 실제로는 8가지 별개의 영양소로 이루어진 그룹이기 때문입니다. 그러나 전반적으로 신진대사를 원활하고 효율적으로 유지하는 역할을 하며 그 중 어느 하나라도 결핍되면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

비타민 B는 비타민 A와 같은 지용성과는 반대인 수용성입니다. 즉, 우리 몸은 즉시 사용하지 않는 것을 몸에서 제거하고 음식이나 보충제를 통해 지속적으로 저장을 보충해야 합니다.

 

비타민 C

비타민 C 는 우리 몸이 다양한 방식으로 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C 를 우리 몸의 자연방어시스템이 계속 작동하도록 하는 동력원으로 이해하면 좋습니다.

 

이 강력하고 작은 영양소는 잠재적으로 해로운 세균과 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 되는 면역 체계를 강화하며, 항산화제 역할도 하여, DNA를 손상시키고 만성 질환을 유발할 수 있는 자유 라디칼을 퇴치합니다. 이 중요한 비타민에 대해 알아야 할 것이 훨씬 더 많으며, 그 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 하지만, 비타민 C 가 실제로 감기를 예방할 수는 없습니다.

 

비타민 D

비타민 D는 중요한 영양소이지만 대부분의 사람들은 권장량을 섭취하지 못합니다. 면역 촉진제에 대해 이야기하자면, 신체가 튼튼한 뼈와 치아를 만들고 근육이 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 비타민 D에 대해 이야기해 보겠습니다. 연구에 따르면 D가 장기간 결핍되면 고혈압, 제2형 당뇨병 및 암에 걸릴 위험이 더 높아집니다.

 

불행히도 수십억 명의 사람들 이 매일 이 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것으로 추정되며 특정 사람들은 특히 거주지, 먹는 음식, 나이에 따라 결핍될 위험이 있습니다..

 

비타민 E

견과류와 씨앗에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다. 비타민 E는 인기가 더 높은 동료, 비타민 D 만큼 인기가 없을 수 있지만 건강에 필수적입니다. 지용성 비타민을 충분히 섭취하면 영양소의 항산화 특성 덕분에 인지 건강 및 면역 지원과 관련이 있습니다. 반대로, 매일 권장량의 비타민 E를 정기적으로 충족하지 않으면 다른 문제 중에서도 시력 손상과 면역 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

 

칼슘

칼슘 보충제는 특정 약과 상호 작용할 수 있으므로 계획에 추가하기 전에 의사와 상의합니다. 예, 칼슘은 종종 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다고 선전되지만 건강한 혈압 수준을 유지하는 역할도 합니다. 칼슘은 유제품과 같이 이미 먹고 있는 음식에서 자연적으로 발견되지만 많은 미국인들은 전반적으로 일일 칼슘 요구량을 충족하지 못하는 것 같습니다.

 

마그네슘

체내 마그네슘의 약 50~60%가 뼈에 저장되어 있기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 가장 흔하게 발생하는 미네랄 중 하나이므로 많은 중요한 역할을 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체의 수백 가지(예, 수백 가지) 효소 반응에 관여하는 마그네슘은 혈당 조절, 근육 및 신경 기능을 비롯한 중요한 기능의 핵심 역할을 합니다. 그 중요성에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 매일 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 않습니다.

 

콜라겐

콜라겐 파우더는 활동적인 사람들을 위한 건강 보조 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 시중에 나와 있는 모든 건강 보조 식품 중에서 콜라겐이 요즘 가장 각광을 받고 있는 것 같습니다. 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 단백질은 더 나은 모발과 젊어 보이는 안색을 제공할 수 있는 잠재력으로 미용 세계에서 많은 주목을 받았지만 그 이점은 피부 깊숙이 있는 것 이상입니다.

 

콜라겐은 손상된 근육 , 연골 및 뼈를 복구하고 나이가 들어감에 따라 관절과 결합 조직의 이동성을 유지하는 데 중요합니다. 단백질은 많은 음식에서 쉽게 구할 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 비타민 C와 함께 섭취하면 활동적인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

에너지 부스트

특정 비타민과 미네랄은 B 복합체, 비타민 D 및 철분과 같은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사가 예전 같지 않거나 하루를 버티는 데 도움이 되는 앰플 업 음료에 대한 자연적인 대안을 찾고 있다고 가정해 본다면, 느린 에너지 수준과 관련하여 많은 잠재적인 원인이 있지만 특정 영양소의 올바른 양을 섭취하는 것이 좋은 출발점입니다.

 

B 복합 비타민, 비타민 D 및 철분은 모두 피로와 싸우는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 대부분의 사람들은 일반적으로 식단에서 이러한 영양소를 풍부하게 찾을 수 있지만 다른 분들에게는 보충제는 선택지 일 수 있습니다.

 

체중 감량

체중 감량 계획에서 몇 가지 주요 영양소를 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 과정을 돕거나 결과를 가속화한다고 주장하는 알약이나 분말을 시도하고 싶을 수 있습니다. 그러나 불행히도 체지방을 마술처럼 녹일 수 있는 보충제는 세상에 없습니다. 이에 대한 해결책은 더 나은 영양과 더 많은 운동이라는 검증된 원칙에 있습니다.

 

그러나 저칼로리 식이요법을 할 때 확실히 발생할 수 있는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다면 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.