수분 계산기 : 하루에 마셔야 하는 물의 양은 얼마?

우리 몸의 수분과 건강

충분한 수분 공급은 기분, 수면, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 이 간단한 도구를 사용하여 물 섭취가 적절한지 알아보십시오. 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만 수분이 풍부한 음식의 수분은 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

매일 마셔야 하는 물의 양을 계산하는 것은 생각보다 복잡합니다. 수화 요구 사항이 천편일률적인 것과는 거리가 멀기 때문입니다.

일반적으로 한 학회에서는 매일 여성은 총 약 2.7리터(L) 또는 11컵의 액체를 섭취하고 남성은 약 3.7L(16컵)의 수분을 섭취해야 한다고 제안합니다. 모든 액체가 물 섭취일 필요는 없습니다. 다음을 포함하여 영양이 풍부한 전체 식품 및 음료도 수분 섭취량에 포함됩니다.

 

• 차

• 커피

• 탄산수

• 콤부차

• 코코넛 워터

 

반면에 알코올은 탈수 작용을 하며 체액으로 간주되지 않습니다. 소다수는 포함되지만 건강한 선택은 아닙니다.

 

하루에 마셔야 하는 물의 양은?

하루에 마셔야 하는 물의 양 알아보기

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 더 잘 이해하려면 이 수분 계산기를 사용해 봅니다.

 

수분 계산기

 

유체 요구에 영향을 미치는 요인

우리 몸이 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 체액의 양은 다양한 요인에 의해 증가하거나 감소할 수 있습니다.

 

출생 성별

여성으로 태어난 사람들과 비교할 때, 남성으로 태어난 사람들은 일반적으로 증가된 체질량, 낮은 평균 체지방 및 매일 증가된 칼로리 소모를 지원하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다.

 

체중

2016년에 발표된 논문에 따르면 수분 섭취 요구량은 체표면적, 신진대사율, 체중의 영향을 받습니다. 결과적으로 체중이 증가함에 따라 수분 요구량도 증가한다고 합니다.

 

인생 단계

유사하게 누군가가 임신한 경우 양수의 수준을 유지하고 아기가 꾸준히 성장하도록 유지하기 위해 추가 수분이 필요합니다. 성장하는 아기를 간호하는 경우 신체가 충분한 우유를 만들 수 있도록 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

 

식이요법의 품질

먹는 음식은 수분 공급과 마셔야 하는 수분량에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하면(두 가지 모두 수화액으로 가득 차 있음) 물을 많이 마실 필요가 없습니다. 수프는 수분이 풍부한 또 다른 음식으로 목표 수분 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

매일 이러한 음식을 많이 먹으면 그렇게 많이 마실 필요가 없습니다. 그러나 특정 날에 과일과 채소 섭취량이 적다면 물 몇 잔을 더 마시면 부족한 수분을 보충할 수 있습니다.

 

활동 수준

운동 중이나 더운 여름날 땀을 흘리면 H2O를 더 많이 마셔 손실된 체액을 보충해야 합니다. 땀을 흘리고 그에 따른 수분이 필요합니다. 2017년 스포츠 의학에 발표된 연구에 따르면, 유전학 및 주어진 기후에 얼마나 익숙한지 또한 땀의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

안타깝게도 사람들이 땀을 흘리는 속도가 크게 다르기 때문에 신체 활동으로 인한 정확한 수분 손실을 계산하는 것은 복잡합니다. 즉, 정확히 같은 조건에서도 성별, 체중, 식습관이 같은 두 사람은 땀을 다르게 흘리므로 필요한 수분량이 다릅니다.

 

수분 유지의 중요성

필요한 물 섭취량은 다양하지만 한 가지는 확실합니다. 매일 개인의 수분 섭취량을 충족하면 건강에 엄청난 이점이 있습니다. 실제로 좋은 수분 공급은 신체 기능을 적절하게 유지하고 관절에 윤활유를 공급하며 체온을 조절합니다. 또한 좋은 수분 공급이 더 잘 자고, 더 명확하게 생각하고, 심지어 기분을 더 좋게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

 

한꺼번에 과부하를 주면 안됨

하루 종일 물을 서서히 마시는 것이 중요합니다. 한 번에 너무 많은 물을 섭취 하면 신체의 전해질이 고갈될 때 발생하는 저나트륨혈증(hyponatremia)이라는 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 저나트륨혈증은 생명을 위협할 수 있습니다.