슬픔과 분노, 슬픔과 우울증의 차이?

슬픔과 감정

심리학자들에 따르면, 슬픔은 대처하기 어려운 감정일 수 있지만 대처하는 목표는 슬픔을 완전히 피하는 것이 아닙니다. 특히 슬픈 감정을 즐기지 않을 수도 있습니다. 다른 감정을 경험하는 것을 선호할 수 있습니다. 하지만 정신 건강 전문가들은 감정을 모두 피하려고 하지 않기를 기대합니다. 사람들은 슬픔이 항상 나쁘다고 생각하는 경향이 있다고 하는데, 그건 절대 우리의 생각이 아닙니다.

 

세계보건기구 (WHO)가 전 세계 장애의 주요 원인이라고 지적한 우울증과 달리 슬픔은 일반적인 감정입니다. 올바른 맥락에서 슬픔이 도움이 될 수도 있다고 말합니다. 점점 더 많은 연구가 이러한 관점을 뒷받침합니다. 여기에서 슬픔이 무엇인지, 슬픔이 우리의 안녕에 어떤 영향을 미치는지, 너무 과하게 느껴질 때 어떻게 대처할 수 있는지 설명합니다.

 

슬픔이란 무엇입니까?

미국심리학회(APA)에 따르면 슬픔은 가벼운 것부터 극심한 것까지 강도가 다양하며 일반적으로 가치가 높은 무언가를 잃었을 때 발생하는 불행한 감정 상태라 합니다.

 

슬픔과 분노 그리고 우울증

 

슬픔과 분노의 차이

슬픔과 분노는 모두 불쾌하고 고통스럽게 느껴질 수 있으며 연구자들은 때때로 부정적 감정이라는 우산 아래 두 가지를 함께 묶습니다.(연구에 따르면 이 범주에는 수치심, 죄책감, 불안, 두려움 및 짜증도 포함됩니다) 그러나 다른 연구에서 설명한 것처럼 슬픔과 분노는 목적이 다른 별개의 감정입니다.

 

미국심리학회(APA)에 따르면 분노는 인지된 불의에 대한 반응으로 종종 발생합니다. 그래서 우리가 화가 났을 때, 시야가 좁아지고 어떤 종류의 문제를 처리하려는 동기를 느낄 수 있습니다. 분노는 저항을 극복하는 데 유용 합니다.

 

오랫동안 연구원들은 슬픔의 목적을 알지 못했습니다. 그러나 이제 연구자들은 슬픔이 경미한 경고 역할을 한다고 믿고 있다고 합니다. 슬픔은 우리가 익숙하지 않은 상황에 처해 있으므로 매우 조심해야 한다고 합니다. 감정은 우리의 생각과 행동에 많은 변화를 일으킨다고 합니다.

 

감정과 자제력을 연구하는 한 전문가는 큰 거부감을 경험한 때를 생각해 보라고 합니다. 예상치 못한 거절의 여파로 슬픔으로 인해 한 걸음 물러나 상실이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려고 노력할 수 있습니다. 반성하기 위해 철수하는 것은 분노의 빠른 행동과는 매우 다른 반응이라고 설명합니다.

 

슬픔과 우울증의 차이

미국심리학회(APA)에 따르면 지속적인 슬픔은 주요 우울 에피소드의 두 가지 정의 증상 중 하나입니다. 그러나 슬픔을 경험하는 것은 우울증을 겪는 것과는 다릅니다. 우울하지 않은 개인의 경우 슬픔이 왔다가 사라집니다. 그러나 슬픔이 강렬하고 오래 지속되고 다른 특징적인 우울증 증상 (대부분의 활동에 대한 관심이나 즐거움의 결여, 피로, 식욕의 변화)이 동반되는 경우에는 우울 장애가 있음을 나타낼 수 있으며, 그것은 정도와 기간에 관한 것입니다.

 

미국심리학회(APA)에 따르면 슬픔과 달리 우울증은 쇠약해지는 경향이 있어 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만듭니다. 매우 심각한 결과를 초래하는 매우 심각한 질병으로 우리 모두에게 항상 일어나는 일상의 슬픈 기분과는 다릅니다.

 

우울증인지 일상적인 슬픔인지 어떻게 구분할까요?

일상적인 슬픔을 겪고 있는지 우울증을 겪고 있는지 구분하기 어려울 수 있습니다. 우울증은 모든 사람에게 동일하게 보이지 않기 때문에 때때로 인식하기 어려울 수 있습니다. 그러나 2주 동안 피로, 식욕 변화, 친구와의 거리감, 기력 저하, 행복감 상실 등의 증상이 일상적인 기능에 지장을 줄 정도인 경우, 기분 장애 검사에 대해 의사와 상담하는 것을 고렵합니다.

 

슬픔의 원인은 무엇입니까?

슬픔은 궁극적으로 중요한 것을 잃어버렸기 때문에 발생합니다. 이러한 상실감에는 감정적 시간 여행의 요소가 있습니다. 그것은 우리가 슬픔을 경험할 때 한때 가졌던 것을 뒤돌아 보거나 앞으로 예상하고 우리의 기대가 충족되지 않을 것이라고 예상할 수 있다고 합니다.

 

예를 들어, 우리는 보다 협력적이고 친절한 미래 세계에 대한 기대를 가지고 있기 때문에 최근의 정치적 격변에 대해 슬픔을 느낄 수 있으며 현재 사건에 의해 위협받을 수 있습니다. 이 예는 슬픔을 유발하는 상실의 중요한 특징을 강조합니다. 그것은 우리가 깊이 관심을 갖고 있는 것을 건드리는 것입니다.

 

슬픔은 어떤 느낌?

숨길 수 없는 특성을 통해 자신과 타인의 슬픔을 인식할 수 있습니다. 발표된 리뷰에 따르면 다음은 슬픔의 징후일 수 있습니다.

 

• 사회적 위축

• 보상 추구 감소

• 느려진 움직임

• 아래로 향한 입

• 처지거나 아래로 처진 눈

• 비스듬한 안쪽 눈썹

• 구부정한 자세

• 심박수 증가 또는 감소

• 피부 전도도 증가 또는 감소(누군가의 각성 또는 감정적 반응 수준을 나타낼 수 있는 피부의 작은 전류 측정치)

 

슬픈 사람들은 외롭다, 괴로워하다, 우울하다, 불안하다, 슬픔을 느낀다고 말할 수 있습니다. 슬픔을 연구하는 연구자들은 [슬픔]이라는 단어가 여러 가지 의미를 가지고 있음을 인정합니다. 이러한 의미는 다른 경험에 매핑될 수 있습니다.

 

예를 들어, 2017년에 발표된 연구에서는 사랑하는 사람의 죽음을 상상할 때 생기는 슬픔과 목표에 도달하지 못할 때를 상상할 때 생기는 슬픔을 비교했습니다. 두 그룹의 참가자가 슬픔을 느꼈지만 두 가지 유형의 슬픔은 뚜렷한 신체적, 심리적 반응과 관련이 있었습니다. 슬픔이 어떤 것인지에 대한 자신만의 설명을 찾는 것이 유용한 연습이 될 수 있다고 말합니다.

 

슬픔의 경험과 그 반대인 행복의 느낌을 비교하고 대조할 것을 제안합니다. 예를 들어 행복은 세상을 가벼이 움직이는 것이고, 슬픔은 몸에 무거운 느낌을 주는 것입니다. 이러한 극단은 감정의 더 미묘한 버전을 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로 멀리 떨어져 있을 때 접근하기가 더 쉽습니다.

 

슬픔이 건강과 안녕에 미치는 영향

매우 많은 실험에서 나오는 주요 메시지는 많은 긍정적인 이점이 온화하고 일시적인 슬픈 기분에서 나온다는 것입니다. 모든 감정과 마찬가지로 슬픔은 정서적 건강과 안녕을 더 잘 돌볼 수 있도록 환경에 대응하도록 도와줌으로써 중요한 기능을 합니다. 우리는 슬플 때 뒤로 물러서서 반성하고 우리 앞에 있는 일을 처리할 준비를 더 잘 갖추고 돌아옵니다.

 

그리고 슬픔은 다른 고통스러운 감정만큼 건강에 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 염증과 부정적인 영향이 연관되어 있다고 합니다. 증가된 염증은 신체 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 우려됩니다. 하지만 슬픔만 바라보면 실제로 이런 식으로 몸에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 2019년에 발표된 한 연구는 자가 보고된 분노를 염증 및 만성 질환 증가와 연결하지만 자가 보고한 슬픔은 연결하지 않습니다.

 

슬픔은 생각을 넓히는 데 도움

익숙한 상황에서 우리 모두는 정신적 지름길과 직관에 의존합니다. 슬픔을 느끼면 이러한 자동적 성향이 감소합니다. 슬플 때 눈앞에 있는 일에 더 많은 관심을 기울이는 것과 같다고 말합니다.

 

이 접근 방식은 연구팀이 수십 년 동안 연구한 다양한 방식으로 보다 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 연구팀의 연구실에서는 사람들이 기분이 약간 나쁠 때 목격자의 기억력이 더 좋아 진다는 연구를 수행했습니다. 또 다른 연구에서는 슬픈 기분이 드는 날이라고 부르는 날에 사람들이 환경에 대한 기억력과 주의력이 향상되었음을 보여주었습니다.

 

보다 최근에는 2019년에 발표된 논문에서, 슬픈 기분이 사람들을 덜 속이게 만든다는 사실을 함께 만드는 일련의 연구를 설명했습니다.

 

이 모든 것은 우리가 눈치채지 못하는 사이에 일어납니다. 우리가 슬프다는 것을 인식할 때쯤이면 슬픔은 사라지는 경향이 있다고 합니다. 요점은 더 명확하게 생각하기 위해 일부러 자신을 슬프게 하려고 노력해야 한다는 것이 아닙니다. 우리가 슬플 때, 건강한 방식으로 진행할 수 있도록 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 처리하는 데 도움이 될 수 있다는 위안을 얻을 수 있습니다.

 

슬픔은 더 나은 의사소통에 도움

기분이 좋아질 때까지 대화를 기다려야 한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 연구팀은 부정적인 기분에 있는 사람들이 긍정적인 기분에 있는 사람들보다 더 잘 의사 소통하는 것처럼 보인다는 연구를 수행했습니다. 부정적 기분에 있는 사람들은 문장의 모호성을 더 잘 이해하고, 다른 사람들을 설득하는 데 더 능숙합니다.

 

연구팀은 이러한 효과가 의식적으로가 아니라 자동으로 작동하므로 힘든 대화를 나누기 전에 일부러 슬퍼하려고 하는 것이 아니라고 말합니다. 오히려, 우리를 슬프게 하기 때문에 어려운 대화를 미루지 않아야 합니다. 감정의 깊이에서 느끼는 감정을 더 잘 표현할 수 있습니다.

 

슬픔은 사회적 연결에 도움

슬픔의 주요 기능 중 하나는 사회적 지원이 필요하다는 신호를 보내는 것입니다. 슬픈 사람과 화난 사람 두 사람을 생각해 보면, 슬퍼하는 사람을 보면 도와주고 싶은 타고난 충동이 생깁니다. 화난 사람을 보면 자동으로 물러납니다.

 

연구자들은 이 직감 반응이 당신만이 아니라는 것을 보여주는 연구 결과를 발표했습니다. 한 연구는 슬픈 얼굴 표정을 조사했고 또 다른 연구는 눈물을 조사했습니다. 두 연구 모두 슬픔의 징후가 다른 사람에게 도움을 받을 수 있다는 신호를 보내는 것으로 나타났습니다.

 

슬픔은 특정 대인 관계 기술도 향상시키는 것으로 보입니다. 연구팀이 참여한 연구에 따르면 부정적인 기분에 있는 사람들은 다른 사람들에게 더 공평한 경향이 있는 반면 다른 연구에서는 더 공손한 것으로 나타났습니다.

 

슬픔은 힘든 현실을 받아들이는 데 도움

슬픔의 주요 기능 중 하나는 힘든 상황을 받아들이고 상실을 받아들이도록 돕는 것이라고 합니다. 이탈을 촉진하는 것이 항상 좋은 것은 아니지만 때로는 필요할 수 있습니다. 때때로 통제할 수 없는 일이 실제로는 놓아주는 것이 적응적입니다. 이러한 경우는 나이가 들면서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.

 

예를 들어, 만성 질환의 시작은 종종 당신이 무언가를 되돌리거나 치료하려는 목표를 버리고 대신 당신의 진단을 받아들이고 우리가 다루고 있는 것이 무엇이든 관리하려고 노력할 것을 요구합니다. 슬픔은 사람들이 상실에 적응하고 새로운 상황에 따라 앞으로 나아갈 수 있도록 생각과 행동의 변화를 일으켜 이를 돕습니다. 연구가 이를 뒷받침합니다. 즉, 슬픔은 대처를 촉진합니다.

 

슬픔은 건강한 행동 변화의 동기가 될 수 있습니다.

2021년에 발표된 다른 연구에 따르면 슬픔은 금연이나 운동 증가와 같은 건강한 의도를 증가 시킵니다. 슬픈 사람들은 감정이 우리로 하여금 특정한 방식으로 세상을 보게 하기 때문에 이러한 건강한 변화를 할 수 있는 힘이 있다고 느낄 수 있습니다. 누군가 또는 무언가가 발생한 일에 책임이 있다는 느낌과 관련된 슬픔은 상황을 통제할 수 있다는 사람들의 믿음을 증가시키는 것으로 보입니다.

 

슬픔이 우울증이 되면 건강이 나빠진다

슬픔과 관련된 이러한 모든 잠재적 이점에도 불구하고 감정을 너무 강렬하게 또는 너무 오래 경험하면 실제로 건강에 좋지 않을 수 있다고 합니다. 슬픔이 지속되고 다른 증상이 동반되면 임상적으로 진단된 기분 장애인 우울증으로 간주됩니다. 유럽심장저널의 리뷰에 따르면 연구는 우울증을 심혈관 질환을 포함한 여러 가지 건강 문제와 암으로 인한 사망을 연관시켰습니다.

 

연구팀은 슬픔이 건강에 나쁜지 여부는 맥락에 관한 것이라고 말합니다. 이상적으로는 순간적인 슬픔의 경험이 적응 기능을 촉발한 다음 슬픈 감정이 사라집니다. 그러나 슬픔이 삶의 여러 측면을 방해하는 방식으로 소진되면 감정이 더 이상 적절한 기능을 수행하지 못한다고 합니다.

 

슬픔에 대처하는 방법

슬픔에 대한 건전한 반응은 슬픔이 왔을 때 자신이 느끼는 것을 허용하는 것에서 시작된다고 합니다. 명상과 기도와 같은 습관이 슬픔을 판단하지 않고 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면서 이러한 마음챙김 수련을 통해 때때로 고통스러운 느낌을 가지고 현재에 머물 수 있습니다.

 

그러나 슬픔을 느낀다고 해서 혼자서 뒹굴거나 기분이 좋지 않은 시간을 보내야 한다는 의미는 아닙니다. 대신 슬픔에 대한 건전한 반응에는 감정의 강도를 낮추고 지속 시간을 줄이는 능력이 포함됩니다. 이를 수행하는 데 도움이 될 수 있는 과학적지원도구 목록을 작성했습니다.

 

발표된 연구 리뷰에 따르면 한 가지 옵션은 진정 효과가 있는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 이러한 기술을 사용하면 감정이 너무 강렬하거나 너무 오래 지속될 때 발생하는 문제를 경험하지 않고 슬픔에서 이익을 얻을 수 있다고 합니다. 슬픔의 한 가지 이점은 우리가 그것으로부터 배울 때 옵니다.

 

감정을 독재자가 아니라 부드러운 안내자로 보는 것이 도움이 될 수 있으며 현재 순간에 대한 여러 정보 소스 중 하나를 제공합니다. 이 정보를 숙고하는 데 시간을 할애하면 앞으로 나아갈 수 있는 무언가를 배울 수 있습니다. 그러나 만성적인 슬픔의 경험이 지원을 구해야 하는 타당한 이유라는 것도 사실입니다. 슬픔이 2주 이상 원하는 삶을 사는 데 방해가 되거나 대처 도구가 도움이 되지 않는다면 전문가의 도움을 받아야 하는 신호입니다.

 

그리고 그것이 얼마나 심각한지 확신이 서지 않는다면 슬픔을 심각하게 받아들이는 편에 서야합니다. 혼자 하기보다는 믿을 수 있는 사람에게 무슨 일이 있었는지 이야기합니다. 주치의와 같은 사람이 추가 치료가 필요한지 여부와 다음에 해야 할 일을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

슬픔에 더 잘 대처하기 위한 다른 전략은 다음과 같습니다.

 

• 마음챙김 연습하기

• 느낌 정상화

• 경외감을 느끼기